Самый частый вопрос, который мы слышим от наших туристов: «Справлюсь ли я?». Мы разработали маршруты так, чтобы их могли пройти люди разных возрастов. От 5 до 90 лет. Но другой вопрос: «Как вы пройдёте этот маршрут». Наслаждаясь красотой пейзажа или еле передвигая ноги, задыхаясь и задерживая всю команду. Здесь все зависит только от вас и вашей готовности подготовить своё тело к походу. Давайте разберёмся, как это сделать.
1. Дисциплина
Одно из самых главных аспектов в подготовке – РЕГУЛЯРНОСТЬ. Вы определили для себя искреннее желание подняться на определенную высоту в Гималаях, поставили себе хорошую цель. И для того, чтобы подойти к ней уверенно, красиво и с улыбкой нужно хорошо подготовится.
ВАЖНО!!! Если вы начнете лениться и думать, что справитесь без тренировок, то так оно может и получится. Вот только вы не получите удовольствия от маршрута и вас будет постоянно ждать остальная часть группы. По дороге часто бывает дождь, снег, сильный ветер. Вы будете чувствовать себя виноватыми и могут возникать внутренние конфликты внутри группы. Трекинг проходит в команде и очень важно не растягиваться, держаться рядом и поддерживать друг друга.
2. Спорт
ТРЕНИРОВКИ НЕОБХОДИМО НАЧИНАТЬ ЗА 2 МЕСЯЦА ДО НАЧАЛА ТУРА.
Если спорт в вашей жизни играет незначительную роль, то первые 2 недели рекомендуем тренироваться в зоне низкой активности. Легкие пробежки или даже ходьба по 5-8 км/день. Это нужно, чтобы привести в тонус мышцы, дать лёгким вспомнить, что такое нагрузка.
Что подойдет лучше всего:
Имитация предстоящего трекинга. Прогулки по пересеченной местности с плавными подъемами/спусками - наиболее комфортный и продуктивный вариант подготовки. Будет здорово, если вы возьмете с собой трекинговые палки и нагрузите рюкзак (5-8 кг) для полноценной имитации ходьбы по горной местности. Если занимаетесь с пульсометром держите в пределах 125-145 уд./мин. Ну и, конечно же, не забывайте визуализировать предстоящий поход. Так ваши тренировки пройдут намного веселее.
После двух недель можно смело переходить в жиросжигающую зону. Средний показатель пульса в ней находится в пределах 150 уд/мин. На таком пульсе уже можно бегать, ездить на велосипеде, плавать или же просто заниматься в зале. Продолжительность одной тренировки 45-60 мин.
Если же вы физически здоровы, можно сразу начинать с таких упражнений, как: бег, плавание, велосипед, тренажерный зал. Разгоняем кровь и адаптируемся к длительным нагрузкам. 2-3 раза в неделю по одному часу.Отслеживайте и записывайте свои результаты. Это станет дополнительной мотивацией.
Так же важно не забывать уделять время разминке и растяжке перед и после тренировки. Это сделает ваши мышцы более эластичными и поможет избежать травм.
!Но за 7-10 дней до тура обязательно дайте организму отдохнуть. Это необходимо, чтобы в горы вы приехали не перегруженными и утомленными
3. Витаминизация
Не забывайте насыщать свой организм витаминами и минералами.
Предельные нагрузки достаточно сильно истощают баланс организма, особенно в условиях высокогорья. Витаминизацию необходимо проводить заранее. Ориентировочно за месяц до планируемого восхождения.
Рекомендуем принимать хороший мультивитаминный комплекс. Но если вы берёте несколько таких комплексов, то следите, чтобы состав элементов не повторялся. Кроме того, хорошо стимулирует организм экстракт Элеуротеракока (3 р/д по чайной ложке). Витамины желательно продолжать пить на протяжении всего тура.
4. Питание
Перед горами обратите внимание на необходимость сбалансированного питания. Воздержитесь от перееданий, приема алкоголя, жареного. Позвольте организму ощутить тонус. Он очень важен. Прислушивайтесь к организму.
Вы и ваш организм – это целая система, которой предстоит испытать очень серьезные нагрузки, физические и психологические. Поэтому отнеситесь к подготовке серьезно.
Сухофрукты, орехи, фрукты нужно принимать как до, так и во время восхождения, потому что там содержатся, полезные для сердечной мышцы, калий и магний.
5. Нервная система
Высотное восхождение уже само по себе стресс, поэтому заблаговременно не перегружайте нервную систему. Займитесь йогой, пранаямой (дыхание по практикам). Приведите свое тело в гармонию. Гималаи – одно из самых энергетически сильных мест в мире. Принять их силу и жизненную энергию смогут лишь те, кто к этому готов!
Личные рекомендации от гида Deep Space Travel
Лимфодренажный массаж
Разгонять застой лимфы можно (и нужно) с помощью ежедневного массажа сухой щеткой из натуральной щетины, а лучше из австралийского кактуса (эти щетки продаются повсеместно, вы можете легко найти описание и картинку в интернете, они обычно бывают на длинной деревянной ручке). Такие щетки лучше всего работают при сухом массаже.
Сухое растирание щеткой улучшает микроциркуляцию, отшелушивает кожу помогает выводить токсины благодаря нормализации лимфоттока. Кроме того, такое растирание способствует борьбе с целлюлитом.
Сухой массаж делают перед принятием душа – нужно насухую растереть все тело. Движения должны быть круговыми, плавными, интенсивность — такая, чтобы вам не было больно, не менее 2-х минут. После этого можно принять душ.
Очень важно, чтобы все тело было тщательно обработано, именно тогда лимфа восстанавливает свое движение.
Восстанавливает не сразу, но постепенно. Важно начинать с очень легких движений, с 3-х минут массажа, постепенно (постепенность важна) увеличивая и силу, и время воздействия
Контрастный душ
Контрастный душ является наиболее простой и эффективной профилактической и оздоровительной процедурой. Эта процедура заключается в чередовании горячей и холодной воды. Сначала несколько минут горячей воды, затем минуту или меньше холодной, и так не менее трех раз. Затем растирание жестким полотенцем.Не смотря на всю простоту, эффективность такого воздействия очень велика. Казалось бы, бегать и поднимать штангу – это очевидная тренировка. А что может дать душ? Дело в том, что душ интенсивно воздействует практически на все органы нашего тела. В результате получается колоссальный эффект:
- Активизируются все биологические процессы.
- Раскачиваются застои в организме.
- Прочищается и возрождается кровеносная система.
- Все внутренние органы и кожа получают заряд здоровья.
- Исчезает аритмия сердца.
- Увеличивается количество лейкоцитов и красных телец в крови.
- Увеличивается мышечная масса.
- Восстанавливается работоспособность.
- Укрепляется нервная система.
- Улучшается обмен веществ.
- Весь организм интенсивно очищается и омолаживается.
- Нормализуется электрический заряд тела.
- Повышается энергетика.
- Тренируется сердце, как при беге трусцой.
Если вы будете выполнять все наши рекомендации и добросовестно подготовитесь к походу, то можете не сомневаться, что у вас все получится и вы исполните свою мечту!