Восхождение на горную вершину – поистине незабываемое и интересное приключение! Чтобы поход в горы стал для вас увлекательным событием и оставил самые приятные воспоминания, следует заранее узнать, с какими испытаниями может столкнуться ваш организм на высоте.
Что такое горная болезнь?
Горная (высотная) болезнь, также известная как «горняшка» – это болезненное состояние организма, которое может возникнуть после подъема на высоту более 3500 метров.
Причиной этому становится разряженный горный воздух. В таких условиях у человека возможно развитие гипоксии – недостатка кислорода в тканях. При легкомысленном отношении к симптомам и неправильном лечении высотная болезнь может привести к серьезным последствиям.
Давайте вместе разберемся, как определить эту коварную горняшку и не допустить ее развитие.
Симптоматика горной болезни
Прежде всего отметим, что предрасположенность к появлению горной болезни у каждого
человека разная. Зависит она от многих факторов: вашей тренированности, физических качеств, хронических заболеваний, особенностей организма и даже эмоционального состояния. Чтобы лучше узнать вас и понять, что можно ожидать от вашего организма, мы просим заполнить анкету. Будьте честны, пожалуйста. Это влияет не только на вашу безопасность, но и безопасность всей группы.
Основные симптомы горной болезни:
- Головная боль
- Головокружение
- Тошнота или рвота
- Отсутствие аппетита
- Отеки
- Выраженное сердцебиение
- Заторможенность, апатия
- Эйфория
На высоте 2500 - 3500 метров могут появиться слабые симптомы в виде головной боли,
утомляемости и повышенного пульса. Насыщение кислородом на данной высоте в пределах нормы, поэтому вероятность развития горной болезни низка. При этом при появлении первых симптомов следует дать возможность организму привыкнуть к высоте и акклиматизироваться. И только через пару дней, когда симптомы пропадут, можно продолжать восхождение.
На высоте 3500-4500 метров горняшка встречается чаще и некоторые симптомы могут
проявляться сильнее. Может появиться бессонница или пропасть аппетит, но у каждого человека симптомы индивидуальны. В случае резкого набора высоты может появиться сильная головная боль, тошнота и головокружение. Поэтому прислушивайтесь к своему организму и набирайте высоту постепенно. При штурме 3500 метров и больше убедитесь, что вы прошли акклиматизацию и ваш организм приспособился к разряженному воздуху.
На высоте 4500-6000 метров горная болезнь – не редкость. Её испытывают большинство людей, но проявляться она может в различных формах. Вы можете ощущать легкое недомогание и признаки горной болезни, которые испытывали ранее. Или же наоборот, с набором высоты симптомы могут усилиться и доставить вам больший дискомфорт. Какая именно будет реакция – зависит от особенностей организма. В случае появления новых симптомов или сильного ухудшения состояния обязательно сообщайте об этом руководителю группы. Часто мы не можем повлиять на те или иные свойства организма и предугадать его реакцию на высоте, но облегчить возможные
симптомы и снизить вероятность ухудшения состояния поможет подготовка к трекингу, о которой мы расскажем дальше.
На высоте более 6000 метров состояние неподготовленно человека может быть критично и привести к тяжелым последствиям для организма. Восхождение совершают наиболее обученные и тренированные спортсмены. Пребывание на высоте свыше 8000 метров, в так называемой «зоне смерти», под силу лишь единицам – самым известным и отчаянным альпинистам, идущим к этой цели годами.
На каждой высоте организм постепенно перестраивается и адаптируется к условиям, но чтобы привыкнуть, ему нужно время. Именно поэтому восхождение следует совершать постепенно, с возможностью ежедневного отдыха и восстановления организма.
Важно отметить, что развитие горной болезни в разных широтах происходит по-разному. Так, на Камчатке появление первых симптомов может возникнуть на высоте около 1500 метров, на Эльбрусе эта отметка поднимается до 3500 метров, а в Гималаях – 5000 метров.
Как легче перенести высоту?
Пейте больше жидкости. В условиях высоких нагрузок и сухого воздуха организм теряет больше воды, поэтому пить следует больше своей ежедневной нормы. Обращаем внимание, что вода должна быть не дистиллированная, а насыщенная минералами и полезными микроэлементами. Также подойдут супы или чай.
Избегайте употребление алкоголя перед началом трека и во время его прохождения.
Внимательно следите за изменениями температур и контролируйте реакцию вашего организма.
Вовремя меняйте одежду, чтобы избежать сильного потоотделения или наоборот
переохлаждения.
Используйте SPF-защиту. На высоте воздействие ультрафиолетовых лучей сильнее, чем в низине, поэтому обгореть намного проще. При обгорании повышается температура тела и появляется дополнительный стресс для организма, который вам точно не нужен.
Поднимайтесь в медленном темпе. При восхождении вы будете тратить огромное количество энергии, поэтому при дополнительной нагрузке в виде быстрого темпа организм будет работать на износ и дольше восстанавливаться.
У меня появилась горная болезнь, что делать?
Наиболее распространенной ошибкой, при которой развивается горная болезнь, является резкий набор высоты. При появлении сильных симптомов болезни самым эффективным решением будет снижение высоты. Спускаться необходимо до тех пор, пока больному не станет легче. Горная болезнь обычно проходит спонтанно, без лечения и практически сразу после спуска на более низкую высоту.
Временно улучшить состояние больного и сделать его пребывание на высоте более комфортным, поможет обильное питье воды, насыщенной минералами и микроэлементами. Также помогут медикаменты, увеличивающие работоспособность организма и эффективность тканевого дыхания. Все рекомендации по приему препаратов вам даст организатор при подготовке к треку.Важно понимать, что препараты не являются «волшебной таблеткой», а лишь облегчают состояние на время. Единственное лекарство, которое поможет нормализовать состояние организма – это спуск вниз.
Как подготовить организм к нагрузке
Как уже было сказано, на появление горной болезни влияет множество переменных, иногда не зависящих от нашей подготовки. При этом тренироваться и повышать свою выносливость очень важно. Физическая подготовка поможет вам быстрее пройти акклиматизацию и, соответственно, легче пройти трекинг. Нетренированный организм быстрее устает, из-за чего и горняшка накрывает его быстрее. Поэтому чтобы не испытывать свой организм на прочностью, а получать удовольствия от восхождения и наслаждаться видами, рекомендуем заблаговременно начать подготовку.
Отлично подойдет имитация предстоящего трекинга – прогулки с рюкзаком по пересеченной местности позволят организму познакомиться с предстоящим испытанием в легкой форме. Также бег, езда на велосипеде и плавание подготовят ваш организм к физической нагрузке.
В дополнение тренировок важно качественное сбалансированное питание, витаминизация организма и поддержание ментального состояния. Занятия йогой, дыхательные практики и все, что поможет вам прийти в тонус, станет огромным плюсом при покорении вершины. Горы обладают мощной энергетикой, а гармония внутри вас поможет принять эту силу в полной мере!